تمارين فعاله للحصول علي علاقة زوجية مميزة

تسأل أحد القارئات عن تمرين لتحسين العلاقة الحميمة ، فاليك هذه التمارين :

للمبتدئات تساعد التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب على بناء الطاقة وتعزز القدرة على التحمل، كما تساعد تمارين القوة على تقوية عضلاتك وزيادة مرونتك لتحصلي على علاقة حميمة مرضية لك.

علما بان أفضل تمرين لتحسين الأداء الجنسي هو تمرين كيجل الذي ينطوي على انقباض وانبساط العضلات المهبلية وعضلات الحوض والعضلات العصعصية، كما يقوي هذا التمرين عضلات المهبل والرحم والمثانة ومجرى البول والشرج.

وتقول د. لورا بيرمان المتخصصة في قضايا العلاقات الزوجية أنه كلما كانت هذه عضلات كيجل اقوى كانت كانت هزات الجماع أقوى وأكثر كثافة.

ولتحديد عضلات كيجل، حاولي أن تحبسي البول عند التبول لمدة ثلاث ثوان ثم ارخي العضلة، قومي بهذا التمرين من 15 الى 50 مرة في اليوم، في أول مرة يمكنك تحديد العضلة أثناء التبول لكن في المرات التالية لا تمارسي تمارين كيجل أثناء التبول لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى التهاب المسالك البولية والمثانة